みなさん、こんにちは
TRi-Sカイロ代表の須田です。

今回は猫背を解消するストレッチをお伝えします。

TRi-Sに通ってくださっている方は

皆さんご存じですが

猫背だとどこの筋肉が縮んでいるか？

前側の筋肉が縮み、後ろが伸びていますね。

頭が前にあればあるほど

首や背中が頭を支える負担が大きくなります。

ちなみに頭の重さはどれぐらいあると思いますか？

体重の約8％です。（体重60キロの人で約5キロ）

かなり重たいですね。

肩も前に入っていると肩から腕の重さまでも

背中に負担がかかります。

なので首の前側、胸の筋肉を伸ばしていきましょう。

猫背改善ストレッチ

キャットレッチ！！！

キャットレッチのやり方

①指を後ろで組み、肩を限界まで後ろに引きます

※手のひらが上を向くように組んでください

※左右の肩甲骨を合わせる意識でひきます

※肘を伸ばしきり組んだ指を遠くに引くようにすると

　より効果的です

②肩を引いたまま後ろを見るつもりで頭を後ろに倒し

　ていきます

※頭を倒すときは、口をすぼめて息を細く吐きつづけ

　ます

③そのままの姿勢で３つ数えてから頭を起こし、肩の力を抜

　きます

※倒すと首が痛いときは肩を引くだけでも効果があります

よくない姿勢

腰を反らないようにお腹に力をいれるようにしましょう

１日最低２０回おこなってください

１回１回を正確におこなってください

１回でもやらないよりはマシです

是非、キャットレッチを行って猫背から脱却しましょう。

詳しいやり方が知りたい方はLINEで聞いてくださいね。