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キャットレッチ(猫背改善ストレッチ)

姿勢

みなさん、こんにちは
TRi-Sカイロ代表の須田です。

今回は猫背を解消するストレッチをお伝えします。

TRi-Sに通ってくださっている方は

皆さんご存じですが

猫背だとどこの筋肉が縮んでいるか?

前側の筋肉が縮み、後ろが伸びていますね。

頭が前にあればあるほど

首や背中が頭を支える負担が大きくなります。

ちなみに頭の重さはどれぐらいあると思いますか?

体重の約8%です。(体重60キロの人で約5キロ)

かなり重たいですね。

肩も前に入っていると肩から腕の重さまでも

背中に負担がかかります。

なので首の前側、胸の筋肉を伸ばしていきましょう。

猫背改善ストレッチ

キャットレッチ!!!

キャットレッチのやり方

①指を後ろで組み、肩を限界まで後ろに引きます

※手のひらが上を向くように組んでください

※左右の肩甲骨を合わせる意識でひきます

※肘を伸ばしきり組んだ指を遠くに引くようにすると

 より効果的です

②肩を引いたまま後ろを見るつもりで頭を後ろに倒し

 ていきます

※頭を倒すときは、口をすぼめて息を細く吐きつづけ

 ます

③そのままの姿勢で3つ数えてから頭を起こし、肩の力を抜

 きます

※倒すと首が痛いときは肩を引くだけでも効果があります

よくない姿勢

腰を反らないようにお腹に力をいれるようにしましょう

1日最低20回おこなってください

1回1回を正確におこなってください

1回でもやらないよりはマシです

是非、キャットレッチを行って猫背から脱却しましょう。

詳しいやり方が知りたい方はLINEで聞いてくださいね。

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