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在宅ワークが増えて(神経の切り替えがうまくいかない)

コロナ感染症対策

みなさん、こんにちは
TRi-Sカイロ代表の須田です。

今回は在宅ワークが増えての体の変化として

睡眠と神経の切り替えについてです。

眠りが浅い

寝つきが悪い

睡眠時間は多くなったのに

朝起きた時に疲れが取れなくなったという方は

寝るためのスイッチが切り換えられていないのかもしれません。

運動量が減って

疲れていないということもあるかもしれませんが

それ以外で考えられるのは

家にいるといつでも仕事ができるということで

体のスイッチの切り替えができなくなっているのです。

家を出て職場に行くことによって

スイッチがオン(交感神経が優位)になり

家に帰ってくると

スイッチがオフ(副交感神経が優位)になるというきっかけがなくなることにより

今まで以上に自分でスイッチの切り替えをしなければならなくなっています。

まず、仕事時間を決めてそれ以外はオフにするようにしましょう。

自分なりのリラックス方法でよいので積極的にリラックスするようにしましょう。

ただ、テレビなどを見るのがリラックスという人でも

寝る直前まで見るのはやめましょう。

(2時間前までにはテレビやスマホなどはやめましょう)。

目への刺激が強いため交感神経が優位になります。

また、最近のニュースはコロナの話ばかりでよい情報は入ってこないので

知らないうちに悪い話を聞くことで不安になり知らぬ間に緊張が続き

交感神経が強く働いてしまいます。

どうしたら寝る前にリラックスできるかわからないという方に

参考にやってみてほしいこととしては

・熱すぎない湯舟にゆっくりつかる(熱いと交感神経が働く)

・2時間前にはテレビ、スマホを見ないようにする

・ゆっくりストレッチをする

・体温が落ちてきたときに布団に入る

・好きな音楽を聴いてみる

など寝るための準備としてやってみてくださいね。

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